Selama kehamilan, seorang ibu tentunya harus lebih
teliti dan jeli dalam memilih asupan, termasuk nutrisi dari susu ibu hamil. Agar tak
salah takaran, Anda perlu mengetahui cara membaca kandungan gizi dalam susu ibu
hamil. Namun sebelum mencari tahu cara membaca informasi gizi, ada baiknya Anda
simak kembali nutrisi apa saja yang diperlukan ibu hamil.
Menurut alodokter.com, kebutuhan nutrisi saat hamil akan berubah
sesuai dengan usia kehamilan. Saat hamil, diperlukan tambahan 300 kalori
terutama di trismester kedua dan ketiga. Rata-rata keutuhan harian ibu hamil
meliputi kalsium sebanyak 1000-1200 mg, asam folat sebanyak 600-800 mcg, dan
zat besi sebanyak 27 mg. Selain itu, protein, karbohidrat, dan vitamin juga
diperlukan untuk mendukung perkembangan janin.
Nah, setelah Anda mengetahui kurang lebih apa saja nutrisi yang
dibutuhkan ibu hamil, sekarang Anda perlu mengetahui bagaimana cara membaca
kandungan gizi yang terdapat dalam produk yang dikonsumsi ibu hamil.
1.
Angka Kecukupan Gizi (AKG)
Dalam informasi nilai gizi produk susu formula ibu hamil, pasti
tertera persentase AKG. Persentase AKG ini menunjukan berapa banyak zat-zat
yang dikandung dalam satu gelas susu. Seperti yang dijelaskan oleh
gurugizi.com, misalnya salah satu produk susu formula mengandung vitamin D3,
asam folat, kalsium, fosfor, zat besi, dan magnesium memberikan 45% AKG,
berarti dalam satu gelas susu yang sesuai takaran saji menyumbangkan 45%
vitamin dan mineral tersebut. Oleh karena itu, biasanya ibu hamil dianjurkan
mengonsumsi dua gelas susu setiap harinya supaya paling tidak, 90% dari vitamin
dan mineral yang diperlukan terpenuhi.
2.
Kalori Total per Sajian
Penulisan kalori dalam kemasan susu formula biasanya ditulis
sebagai energi total dan disertai dengan energi dari lemak. Misalnya Anda
mengonsumsi susu formula yang memiliki kalori total per sajian sebanyak 150
kkal dan kalori dari lemak 10 kkal, berarti setiap Anda mengonsumsi dua gelas
perhari, berarti Anda akan memperoleh
300 kkal ditambah 20 kkal dari lemak perharinya.
Perlu diingat, seperti yang dijelaskan oleh nakita.grid.id, wanita
dewasa memerlukan 2.500 kkal per hari. Sedangkan wanita hamil memerlukan
peningkatan sekitar 300 kkal perharinya. Jadi mengonsumsi dua gelas susu
formula setiap harinya bisa dibilang jumlah yang pas untuk membantu Anda
melengkapi kebutuhan kalori yang meningkat setiap harinya saat hamil. Tidak
hanya itu, agar kehamilan tetap sehat, Anda juga harus memerhatikan konsumsi
makanan harian, menghindari menggunakan pakaian sempit saat hamil, cukup
istirahat, serta rajin berolahraga.
Semoga bermanfaat! (Rima)