Agar Tak Salah Takaran, Begini Cara Membaca Nilai Gizi Susu Kehamilan

Selama kehamilan, seorang ibu tentunya harus lebih teliti dan jeli dalam memilih asupan, termasuk nutrisi dari susu ibu hamil. Agar tak salah takaran, Anda perlu mengetahui cara membaca kandungan gizi dalam susu ibu hamil. Namun sebelum mencari tahu cara membaca informasi gizi, ada baiknya Anda simak kembali nutrisi apa saja yang diperlukan ibu hamil.

Menurut alodokter.com, kebutuhan nutrisi saat hamil akan berubah sesuai dengan usia kehamilan. Saat hamil, diperlukan tambahan 300 kalori terutama di trismester kedua dan ketiga. Rata-rata keutuhan harian ibu hamil meliputi kalsium sebanyak 1000-1200 mg, asam folat sebanyak 600-800 mcg, dan zat besi sebanyak 27 mg. Selain itu, protein, karbohidrat, dan vitamin juga diperlukan untuk mendukung perkembangan janin.

Nah, setelah Anda mengetahui kurang lebih apa saja nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil, sekarang Anda perlu mengetahui bagaimana cara membaca kandungan gizi yang terdapat dalam produk yang dikonsumsi ibu hamil.

1.      Angka Kecukupan Gizi (AKG)

Dalam informasi nilai gizi produk susu formula ibu hamil, pasti tertera persentase AKG. Persentase AKG ini menunjukan berapa banyak zat-zat yang dikandung dalam satu gelas susu. Seperti yang dijelaskan oleh gurugizi.com, misalnya salah satu produk susu formula mengandung vitamin D3, asam folat, kalsium, fosfor, zat besi, dan magnesium memberikan 45% AKG, berarti dalam satu gelas susu yang sesuai takaran saji menyumbangkan 45% vitamin dan mineral tersebut. Oleh karena itu, biasanya ibu hamil dianjurkan mengonsumsi dua gelas susu setiap harinya supaya paling tidak, 90% dari vitamin dan mineral yang diperlukan terpenuhi.

2.      Kalori Total per Sajian

Penulisan kalori dalam kemasan susu formula biasanya ditulis sebagai energi total dan disertai dengan energi dari lemak. Misalnya Anda mengonsumsi susu formula yang memiliki kalori total per sajian sebanyak 150 kkal dan kalori dari lemak 10 kkal, berarti setiap Anda mengonsumsi dua gelas perhari, berarti Anda akan memperoleh  300 kkal ditambah 20 kkal dari lemak perharinya.

Perlu diingat, seperti yang dijelaskan oleh nakita.grid.id, wanita dewasa memerlukan 2.500 kkal per hari. Sedangkan wanita hamil memerlukan peningkatan sekitar 300 kkal perharinya. Jadi mengonsumsi dua gelas susu formula setiap harinya bisa dibilang jumlah yang pas untuk membantu Anda melengkapi kebutuhan kalori yang meningkat setiap harinya saat hamil. Tidak hanya itu, agar kehamilan tetap sehat, Anda juga harus memerhatikan konsumsi makanan harian, menghindari menggunakan pakaian sempit saat hamil, cukup istirahat, serta rajin berolahraga.

Semoga bermanfaat! (Rima)

Persiapkan Hal Ini Sebelum Bersepeda

Mengisi akhir pekan Anda dengan hal-hal yang produktif dan menyehatkan memang diperlukan agar weekend tidak berakhir sia-sia. Misalnya saja dengan mengisi pagi atau sore hari dengan bersepeda berkeliling kompleks. Ambil sepeda MTB Anda yang sudah teronggok lama di garasi rumah dan mulailah bersepeda. Kegiatan ini bukan hanya menyehatkan tetapi juga bisa menjadi sarana relaksasi Anda, lho. Mengapa demikian? Sebab ketika bersepeda, tidak hanya fisik Anda saja yang terolah dengan baik tetapi juga jiwa Anda. Anda bisa menikmati pemandangan alam di sekitar, bertemu dengan tetangga di sepanjang jalan, dan juga memiliki waktu untuk mensyukuri kehidupan yang sedang Anda jalani.

Sebelum mulai bersepeda, yuk cek dulu perlengkapan yang harus dipersiapkan. Ini dia daftarnya:

Perlengkapan bersepeda gunung

 

Pakaian

Pakaian yang menyerap keringat dan berwarna cerah. Supaya kegiatan bersepeda semakin nyaman, pakailah baju berbahan kaus yang bisa menyerap keringat dan membuat Anda mudah bergerak. Sebisa mungkin gunakan baju yang berwarna cerah dan mudah terlihat agar tidak membahayakan keselamatan Anda. Baju berwarna terang ini berfungsi sebagai ‘penanda’ agar Anda tetap terlihat oleh pengendara kendaraan bermotor lainnya.

Air Minum

Botol minum. Agar tetap fit dan terhindar dari kemungkinan dehidrasi, bawalah botol minum dari rumah. Tidak perlu takut kerepotan karena di sepeda MTB biasanya terdapat tempat khusus untuk meletakkan botol di salah satu batang sepedanya. Kapan pun Anda merasa haus, berhentilah di pinggir jalan atau di tempat yang aman untuk minum. Dengan begini, kegiatan bersepeda pun akan tetap berjalan tanpa harus membuat Anda kekurangan cairan.

Sepatu

Sepatu yang sesuai. Untuk menjaga kaki Anda dari kelecetan dan ‘belang’ karena terkena cahaya matahari, gunakanlah sepatu olahraga yang fit best in your foot. Gunakan pula kaus kaki untuk membalut kaki Anda agar tidak bergesekan langsung dengan permukaan sepatu.

Itu dia tiga benda yang seharusnya dipersiapkan ketika hendak bersepeda. Selain tiga hal di atas, Anda pun harus tetap menjaga keselamatan Anda selama bersepeda, ya. Jangan lupa untuk tetap berada di jalur khusus pesepeda dan tidak bersinggungan langsung dengan kendaraan bermotor. (TR)

Tips Tepat Mendesain ID Card

Selain membeli printer khusus di toko jual printer ID Card, ada satu hal yang tidak kalah penting harus dimiliki oleh tempat percetakan ID Card, yaitu seseorang yang pintar dan kreatif untuk mendesain. Tujuannya, yaitu untuk membantu konsumen yang tidak bisa mendesain dan membutuhkan bantuan pihak percetakan untuk mendesain ID Card yang ingin dibuatnya.

Namun, jika kita ingin membuat dan mendesain sendiri ID Card yang akan kita cetak, ada beberapa hal yang harus diperhatikan:

Desain Cetak ID card

Sederhana

Buatlah desain ID card yang sederhana, namun terkesan unik dan tidak membosankan. Jika ingin menggunakan gambar, ada baiknya jika gambar tersebut tidak memenuhi seluruh permukaan ID card. Karena, gambar ini dapat membuat tulisan yang berisikan informasi tentang pemilik ID Card akan menjadi sulit terbaca. Jika memang ingin tetap menggunakan gambar background, sebaiknya gunakan gambar yang sderhana dan hanya dibuat terlihat samar saja.

Informasi jelas

Ada beberapa informasi yang sebaiknya tercantum pada ID Card, dan akan lebih mudah di pahami jika informasi ini dibuat secara berurutan. Informasi ini bisa dimulai dari nama perusahaan, nama pemilik ID card, dan kemudian informasi singkat mengenai perusahaan. Misalnya, bidang perusahaan, alamat lengkap dan nomor telepon perusahaan. Kita juga bisa memberikan informasi jabatan pada ID Card.

Kualitas gambar

Setiap ID Card pasti akan mencantumkan foto dari pemiliknya. Agar hasil cetak terlihat bagus, sebaiknya gunakan gambar yang memiliki kualitas baik dan warna yang cukup terang. Gambar yang terlalu gelap bisa beresiko membuat hasil cetak semakin gelap, karena kita tidak bisa menjamin seperti apa kualitas printer yang digunakan.

Gunakan bahan yang baik

Gunakan bahan kartu yang bagus dan tidak mudah rusak. Karena, kemungkinan ID Card akan sering dibawa kemana-mana, sehingga akan beresiko mudah rusak. Selain itu, bahan yang kurang baik juga bisa beresiko menyebabkan pergeseran warna yang menyebabkan hasil cetak bisa berbeda dari yang kita harapkan. 

Setelah menentukan desain, tahapan selanjutnya adalah menentukan akan mencetak sendiriatau dicetak di percetakkan. (Vita)

Penyebab Kerusakan pada Beton

Semakin banyak yang tertarik dengan pagar beton precast, memberikan keuntungan bagi pemilik usaha jual pagar beton precast. Apalagi, saat ini pagar beton tidak hanya digunakan untuk keperluan umum saja, tetapi juga untuk keperluan pribadi. Misalnya saja sebagai pagar rumah, atau keperluan lainnya. Pagar rumah yang terbuat dari beton ini, dianggap sebagai salah satu cara untuk mengamankan rumah. Selain untuk keperluan pembuatan pagar, beton saat ini juga sangat sering dimanfaatkan untuk pembangunan jalan. Hal ini terbukti, dengan semakin bertambahnya jumlah jalanan dengan bahan dasar beton dibandingkan dengan jalanan aspal. Bahkan, sebagian besar jalan yang baru dibangun menggunakan beton dibandingkan dengan aspal.

Beton banyak dipilih karena dianggap memiliki kekuatan yang lebih besar dibandingkan dengan bahan lainnya. Misalnya saja, jalan yang terbuat dari beton dianggap lebih awet meskipun terkena banjir, tidak seperti aspal yang akan terkikis ketika terkena banjir. Hal ini mungkin benar, namun pada kenyataannya seringkali ditemukan beton yang mengalami kerusakan meskipun usianya masih terbilang muda. Hal ini, bisa disebabkan oleh beberapa hal berikut:

Kerusakan pada beton

Material

Penggunaan material yang berkualitas baik, maka akan membuat beton  memiliki kualitas yang baik, begitupula sebaliknya. Namun, ada hal lain yang juga sangat mempengaruhi kualitas beton, yaitu volume pencampuran. Volume yang salah, akan berdampak buruk pada kualitas beton, meskipun kualitas material yang digunakan sudah baik. Selain itu, pastikan juga bahwa volume yang kita gunakan sudah sesuai dengan keperluan, karena volume pencampuran beton untuk pagar, dinding, dan jalan raya pasti akan berbeda bergantung kebutuhannya.

Proses pengeringan

Pastikan bahwa proses pengeringan berlangsung secara tepat dan sesuai dengan aturan yang seharusnya, karena proses pengeringan yang berlangsung dengan cepat akan merusak kualitas beton yang dihasilkan. Beton bisa menjadi mudah rusak, atau timbulnya retakan pada beberapa bagian beton.

Perawatan

Proses perawatan yang salah atau terlambat dilakukan akan berpengaruh juga pada kualitas beton. Perawatan ini umumnya dilakukan sejak proses pencetakan selesai. Proses ini biasa disebut curing, dan meliputi beberapa kegiatan, yaitu menjaga kelembaban dan kondisi suhu baik di permukaan beton maupun dalam beton. (Vita)